کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا آپ کی زندگی کا طویل ہونے یا نہ ہونے کا پتہ دے سکتا ہے؟ یہ سن کر شاید آپ کو عجیب لگے، لیکن حالیہ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ایک ٹانگ پر کھڑا ہونے کی صلاحیت نہ صرف آپ کی توازن کا امتحان ہے، بلکہ یہ آپ کی مجموعی صحت اور طویل عمر کے بارے میں بھی بہت کچھ بتا سکتی ہے۔ دراصل، اگر آپ دس سیکنڈ سے کم وقت تک ایک ٹانگ پر کھڑے نہیں رہ پاتے، تو آپ کی موت کا خطرہ اگلے دس سالوں میں دوگنا ہو سکتا ہے۔
تو، آپ کی عمر کے حساب سے ایک ٹانگ پر کتنے وقت تک کھڑا رہنا ضروری ہے؟ اور یہ اتنا اہم کیوں ہے؟ آئیے اس پر بات کرتے ہیں۔
توازن اور صحت کے بارے میں حیرت انگیز حقیقت
ہم اکثر سنتے ہیں کہ فعال اور صحت مند رہنا زندگی کو طویل بنانے کے لیے ضروری ہے، لیکن کبھی یہ سوچا ہے کہ ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا آپ کی صحت کے بارے میں کتنی اہم معلومات دے سکتا ہے؟
یہ صرف آپ کی ہم آہنگی کا امتحان نہیں ہے — بلکہ ایک طاقتور اشارہ ہے جو آپ کی جسمانی طاقت، حرکت پذیری، اور یہاں تک کہ آپ کی زندگی کی توقعات کا پتہ دیتا ہے۔ حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کا وقت آپ کی صحت کے بارے میں بہت کچھ بتا سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کی عمر 18 سے 39 سال کے درمیان ہے، تو آپ کو کم از کم 43 سیکنڈ تک ایک ٹانگ پر کھڑا رہنا چاہیے۔ لیکن جب آپ 70 کی دہائی میں پہنچتے ہیں، تو متوقع وقت بہت کم ہو جاتا ہے — صرف 18 سے 19 سیکنڈ۔ 80 سال کی عمر تک یہ وقت صرف 5 سیکنڈ سے زیادہ ہو سکتا ہے۔
تو اس کا مطلب کیا ہے؟ سیدھی بات یہ ہے کہ توازن آپ کی طاقت، حرکت پذیری، اور گرنے کے خطرات سے جڑا ہوا ہے — اور جب یہ کمزور ہوتا ہے، تو آپ کے لیے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
یہ سادہ سا امتحان صحت کے سنگین خطرات کو کیسے ظاہر کرتا ہے
آپ شاید سوچیں گے کہ توازن ایک ایسی چیز ہے جسے آپ کے پاس ہونا چاہیے یا نہیں، لیکن حقیقت میں یہ آپ کے جسم میں کئی چیزوں کو ظاہر کرتا ہے — آپ کی عضلات کی طاقت، ہڈیوں کی صحت، اور یہاں تک کہ آپ کے اعصاب کی حالت۔ جیسے جیسے ہم عمر بڑھاتے ہیں، توازن قدرتی طور پر کمزور ہو جاتا ہے، لیکن اس کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔
توازن اتنا ضروری کیوں ہے؟ آپ شاید یہ سمجھتے ہوں گے کہ توازن صرف ایک معمولی بات ہے، لیکن یہ آپ کی صحت کے بارے میں بہت کچھ بتاتا ہے۔ جب آپ ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کے مختلف حصے ایک ساتھ کام کرتے ہیں — جیسے آپ کے پٹھے، ہڈیاں اور اعصاب۔ جیسے جیسے ہم عمر بڑھاتے ہیں، ہمارے جسم کا توازن قدرتی طور پر کمزور ہونے لگتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہم اس پر توجہ دینا چھوڑ دیں۔
ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ درمیانی عمر یا بزرگ ہونے کے دوران دس سیکنڈ تک ایک ٹانگ پر نہیں کھڑے رہ پاتے، ان میں اگلے دس سالوں میں کسی بھی وجہ سے مرنے کا خطرہ دوگنا ہو جاتا ہے۔ یہ ایک بہت اہم حقیقت ہے جسے ہمیں نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔
توازن اس لیے اتنا ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے مختلف حصوں کا ایک مجموعہ ہوتا ہے۔ آپ کو اپنے جسم کو مستحکم رکھنے کے لیے طاقت، ہم آہنگی اور صحیح طریقے سے حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو توازن میں مشکلات محسوس ہوتی ہیں، تو آپ گرنے یا چوٹ لگنے کے زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں۔ اس لیے توازن پر کام کرنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے۔
وہ اعداد و شمار جو آپ کو جاننا ضروری ہیں
یہاں آپ کی عمر کے مطابق وہ وقت دیا جا رہا ہے جس تک آپ کو ایک ٹانگ پر کھڑا رہنا چاہیے:
18-39 سال: 43 سیکنڈ
40-49 سال: 40 سیکنڈ
50-59 سال: 37 سیکنڈ
60-69 سال: 30 سیکنڈ
70-79 سال: 18-19 سیکنڈ
80+ سال: صرف 5 سیکنڈ سے زیادہ
یہ اعداد و شمار NHS کے رہنماؤں سے آئے ہیں، لیکن یہ صرف نمبر نہیں ہیں۔ یہ حقیقت پر مبنی ہیں کہ جیسے جیسے ہم عمر بڑھاتے ہیں، ہماری طاقت اور حرکت پذیری کمزور ہوتی جاتی ہے — اور ہمارے توازن کا کام کمزور ہونا اس کا پہلا اشارہ ہوتا ہے۔
توازن میں کمی کے پوشیدہ خطرات
یہ آسان ہے کہ توازن کی مسائل کو معمولی سمجھا جائے۔ آخرکار، کون سی اہمیت ہے کہ آپ ایک ٹانگ پر کتنے وقت تک کھڑے ہیں؟ لیکن توازن میں کمی کا مطلب گرنے، ہڈیوں کے ٹوٹنے، اور یہاں تک کہ موت تک کے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں۔
برازیل میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، جو لوگ دس سیکنڈ تک ایک ٹانگ پر نہیں کھڑے رہ پاتے، ان میں اگلے دس سالوں میں دگنا خطرہ ہوتا ہے کہ وہ کسی بھی وجہ سے مر جائیں گے۔ یہ کوئی معمولی بات نہیں ہے — یہ ایک حقیقت ہے جسے ہم نظر انداز نہیں کر سکتے۔
تصور کریں کہ آپ کسی چیز کو شیلف سے اٹھانے کے لیے جھک رہے ہیں اور آپ کا توازن خراب ہو جاتا ہے، یا آپ کسی چٹائی پر ٹھوکر کھا کر گر جاتے ہیں۔ یہ قسم کے حادثات وہ ہیں جن کی وجہ سے بہت سے بزرگ افراد اسپتال پہنچتے ہیں، ہڈیوں کے فریکچر یا اس سے بھی بدتر۔ توازن کو برقرار رکھنا ان خطرناک گرنے سے بچنے کے لیے ایک اہم دفاع ہے۔
آپ اپنا توازن اور صحت کیسے بہتر بنا سکتے ہیں
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ اپنا توازن بہتر بنا سکتے ہیں — اور یہ کبھی دیر نہیں ہوتی کہ آپ اس کی پرواہ کریں۔ یہاں چند آسان اور قابل عمل طریقے ہیں جو آپ اپنے توازن کو بہتر بنانے کے لیے اپنا سکتے ہیں:
آسان ورزشوں سے شروع کریں: بنیادی توازن کی ورزشوں سے شروع کریں، جیسے کہ چند سیکنڈ کے لیے ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا۔ جیسے جیسے آپ مضبوط ہوں گے، آپ آنکھیں بند کرکے یا اپنے دوسری ٹانگ سے حرکت کرکے اسے چیلنج کر سکتے ہیں۔
اپنی کمر کی طاقت بڑھائیں: ایک مضبوط کمر توازن کے لیے ضروری ہے۔ یوگا، پائیلٹس یا یہاں تک کہ سادہ سیٹ اپس جیسے ورزشیں کمر کی طاقت بڑھانے میں مدد دے سکتی ہیں۔ جتنی مضبوط آپ کی کمر ہوگی، اتنا ہی بہتر آپ کا توازن ہوگا۔
ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی مشق کریں: NHS کی تجویز کردہ "فلیمنگو چیلنج" کو آزمایا جائے، جس میں آپ ایک ٹانگ پر ہاتھوں کو کمر پر رکھ کر کھڑے ہونے کی کوشش کرتے ہیں۔ 10 سیکنڈ سے شروع کریں اور جیسے جیسے آپ اعتماد محسوس کریں، وقت بڑھائیں۔
نیچے کے جسم کی طاقت پر توجہ دیں: آپ کی ٹانگیں توازن برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ اسکواٹس، لنجز اور کیلیف ریز جیسے ورزشیں ٹانگوں کی طاقت بڑھاتی ہیں، جو آپ کے توازن کو بہتر بناتی ہیں۔
فعال رہیں: کوئی بھی سرگرمی جو آپ کو حرکت میں رکھے گی، وقت کے ساتھ آپ کے توازن کو بہتر بنائے گی۔ چلنا، تیرنا، سائیکل چلانا یا یہاں تک کہ رقص کرنا آپ کے جسم کو شکل میں رکھے گا اور حرکت پذیری کو کم کرنے سے بچائے گا۔۔
اب عمل کریں، ورنہ پچھتائیں گے
حقیقت یہ ہے کہ جیسے جیسے ہم عمر بڑھاتے ہیں، ہمارا توازن کمزور ہوتا ہے، لیکن یہ ہمارے قابو میں ہے کہ ہم اس عمل کو سست کر سکتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ ایک ٹانگ پر کھڑے رہ سکتے ہیں، اتنا ہی آپ صحت مند اور زیادہ فعال رہنے کی توقع رکھتے ہیں۔
تو، آج ہی اپنے توازن کا جائزہ لیں — اور اگر آپ متوقع وقت تک نہیں کھڑے رہ پا رہے ہیں تو اسے بہتر بنانے کے لیے قدم اٹھائیں۔ چاہے وہ سادہ ورزشوں کے ذریعے ہو، طاقت بڑھانے والی ورزشوں کے ذریعے، یا ڈاکٹر سے مشورہ کر کے، ابھی عمل کریں۔