ناشتہ چھوڑنا بند کریں — آپ کی صحت کی چابی یہیں سے شروع ہوتی ہے
1. ناشتہ جسمانی اور دماغی توانائی کا پہلا ذریعہ ہے
ماہرینِ غذائیت بار بار کہتے ہیں: ناشتہ دن کی سب سے اہم خوراک ہے۔ یہ آپ کے جسم اور دماغ کو دن بھر کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔
2. بغیر ناشتہ کیے دن کا آغاز؟ خطرناک فیصلہ
جو لوگ ناشتہ کیے بغیر دفتر، اسکول یا اپنے کاموں پر نکلتے ہیں، وہ آہستہ آہستہ جسمانی تھکن، دماغی دھند، اور موڈ خراب ہونے جیسے مسائل کا شکار ہو جاتے ہیں۔
3. ناشتہ بیماریوں سے بچاؤ میں مددگار
طاقتور ناشتہ نہ صرف آپ کو توانائی دیتا ہے بلکہ جسم کو کئی بیماریوں سے محفوظ بھی رکھتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بھی مضبوط کرتا ہے۔
4. پروٹین سے بھرپور ناشتہ آپ کا دن بناتا ہے
انڈے، دہی، دودھ اور دلیہ — یہ وہ غذائیں ہیں جن میں پروٹین موجود ہوتا ہے جو جسم کو دیرپا توانائی دیتا ہے اور بھوک کو کنٹرول میں رکھتا ہے۔
5. کاربوہائیڈریٹ بھی ضروری، لیکن سمجھداری سے
اچھے ناشتے میں کاربوہائیڈریٹ یعنی نشاستہ ضرور ہونا چاہیے، جیسے کہ گندم کی روٹی یا جو کا دلیہ، لیکن چکنائی کی مقدار کم ہونی چاہیے تاکہ ہاضمہ متاثر نہ ہو۔
6. خواتین کے لیے جو کا دلیہ بہترین انتخاب
ڈاکٹرز خاص طور پر خواتین کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر وہ صحت مند اور ایکٹو رہنا چاہتی ہیں، تو ناشتے میں جو یا گندم کا دلیہ ضرور شامل کریں۔
7. پھل اور جوس: قدرتی چمک کا راز
پھلوں کا تازہ رس، سیب، کیلا، یا پپیتا — یہ سب نہ صرف وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ چہرے پر قدرتی چمک بھی لاتے ہیں۔
8. آسانی سے ہضم ہونے والی غذا کا انتخاب کریں
ناشتہ بھاری نہیں بلکہ ہلکا، آسانی سے ہضم ہونے والا ہونا چاہیے تاکہ دن کا آغاز بوجھل نہ ہو۔
9. ناشتہ چھوڑنے والے اکثر دوپہر کو اوور ایٹنگ کرتے ہیں
جب آپ صبح کچھ نہیں کھاتے، تو دوپہر میں بہت زیادہ اور جلد بازی میں کھاتے ہیں، جس سے وزن بڑھنے کے امکانات زیادہ ہو جاتے ہیں۔
10. ناشتہ — دن کی سب سے بہتر خوراک
یہ ایک سچ ہے جسے نظر انداز کرنا صحت کے ساتھ ناانصافی ہے۔ جو لوگ ناشتہ کو غیر ضروری سمجھتے ہیں، وہ اپنی صحت کے ساتھ کھیل رہے ہیں۔