آپ کے جسم میں ایک خاموش مجرم چھپا ہوا ہے، اور اگر آپ نے اس کی کمی کو نظرانداز کیا تو یہ آپ کی صحت پر شدید اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ مجرم میگنیشم کی کمی ہے۔ جی ہاں! آپ کا جسم اس اہم منرل کے بغیر صحیح طور پر کام نہیں کر سکتا، اور بدقسمتی سے، بہت سے لوگ اس کمی سے لاعلم ہیں۔
میگنیشم کی کمی کے خوفناک اثرات
کیا آپ جانتے ہیں کہ میگنیشم کی کمی کی وجہ سے آپ ہر وقت تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں؟ آپ کو نیند نہیں آتی، دل کی دھڑکن بے ترتیب ہو سکتی ہے، اور آپ کے پٹھے درد سے بھرے رہ سکتے ہیں۔ یہ صرف شروعات ہے۔
ماہرین کے مطابق، میگنیشم کی کمی سے درج ذیل مسائل ہو سکتے ہیں:
بلڈ پریشر کا بڑھنا: اگر آپ دوائیاں لے رہے ہیں اور بلڈ پریشر کنٹرول میں نہیں آ رہا تو میگنیشم کی کمی آپ کی اصل پریشانی ہو سکتی ہے۔
نیند کے مسائل: میگنیشم کی کمی آپ کے دماغ کو سکون نہیں پہنچنے دیتی، جس سے نیند خراب ہوتی ہے۔
پٹھوں میں کھنچاؤ: کیا آپ کو اکثر ٹانگوں میں کھچاؤ محسوس ہوتا ہے؟ یہ میگنیشم کی کمی کی عام علامت ہے۔
دل کی دھڑکن کی بے ترتیبی: میگنیشم کیلشیم کے توازن کو کنٹرول کرتا ہے۔ اس کی کمی سے دل کی دھڑکن بے ترتیب ہو سکتی ہے۔
میگنیشم کی کمی کی اہم وجوہات
ناقص خوراک: زیادہ تر لوگ ایسی خوراک کھاتے ہیں جس میں میگنیشم کی مقدار کم ہوتی ہے، جیسے جنک فوڈ اور زیادہ چینی والی اشیاء۔
معدے کے مسائل: اگر آپ کے معدے میں تیزاب کی کمی ہے، تو میگنیشم جذب نہیں ہو پاتا۔
وٹامن ڈی کی کمی: میگنیشم اور وٹامن ڈی ایک دوسرے پر منحصر ہیں۔ اگر وٹامن ڈی کم ہوگا تو میگنیشم بھی صحیح کام نہیں کرے گا۔
ادویات کا زیادہ استعمال: کچھ دوائیاں جیسے اینٹی بایوٹکس یا دل کی دوائیاں میگنیشم کی سطح کو کم کر سکتی ہیں۔
الکحل اور سگریٹ نوشی: یہ دونوں عادات میگنیشم کے جذب کو روکتی ہیں۔
اپنی زندگی میں میگنیشم کیسے شامل کریں؟
اگر آپ نے ان علامات میں سے کوئی دیکھی ہے، تو فوراً ایکشن لیں۔
میگنیشم سے بھرپور غذائیں
سبز پتوں والی سبزیاں: پالک اور بند گوبھی بہترین ذرائع ہیں۔
بیج اور گری دار میوے: پمپکن سیڈز اور بادام میگنیشم سے بھرپور ہیں۔
مچھلی اور دالیں: یہ نہ صرف پروٹین دیتی ہیں بلکہ میگنیشم بھی فراہم کرتی ہیں۔
میگنیشم سپلیمنٹ
اگر آپ خوراک سے میگنیشم کی مطلوبہ مقدار حاصل نہیں کر پا رہے، تو میگنیشم گلیسینیٹ بہترین انتخاب ہے۔
روزانہ 400 سے 800 ملی گرام کی خوراک لیں، لیکن ڈاکٹر سے مشورہ کرنا نہ بھولیں۔
بہتر جذب کے لیے دن میں مختلف اوقات میں چھوٹے حصوں میں لیں۔
فوری عمل کرنے کی ضرورت
اگر آپ اپنے مسائل کو نظرانداز کریں گے، تو یہ آپ کی صحت پر طویل مدتی اثر ڈال سکتے ہیں۔ ابھی سے اپنی خوراک اور لائف اسٹائل کو بہتر بنائیں۔ یاد رکھیں، ایک چھوٹا قدم آج آپ کو مستقبل میں بڑی مشکلات سے بچا سکتا ہے۔
آپ کی صحت آپ کے ہاتھ میں ہے۔ اپنی زندگی بدلنے کا آغاز آج ہی کریں۔ اپنے خاندان اور دوستوں کو بھی آگاہ کریں تاکہ وہ بھی اپنی صحت کو بہتر بنا سکیں۔
آپ کا جسم آپ کا ساتھ تبھی دے گا جب آپ اس کا خیال رکھیں گے۔