یقین کریں، صرف ایک چھوٹے سے وٹامن کی کمی آپ کو دنوں میں بیمار کر سکتی ہے۔
یہ وٹامن نہ صرف آپ کی جلد، دل اور پھیپھڑوں کی حفاظت کرتا ہے بلکہ آپ کے مدافعتی نظام کا پہلا سپاہی بھی ہے۔
لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ہمارا جسم اسے نہ خود بنا سکتا ہے، نہ ہی محفوظ رکھ سکتا ہے۔
اور یہی وجہ ہے کہ آج ہر دوسرے شخص میں اس کی کمی پائی جاتی ہے، جس کا نتیجہ نکلتا ہے — بار بار بیمار ہونا، تھکن، سستی، اور لمبے عرصے کی سنگین بیماریاں۔
اب وقت ہے جاننے کا کہ یہ وٹامن کون سا ہے، اور اس کی کمی آپ کی روزمرہ زندگی کو کیسے متاثر کر رہی ہے — اور سب سے اہم، آپ اسے کیسے پورا کر سکتے ہیں۔
1. وٹامن سی صرف نزلہ زکام کے لیے نہیں
وٹامن سی کو اکثر لوگ صرف نزلہ زکام کے علاج کے لیے جانتے ہیں، لیکن اس کا کام صرف یہی نہیں۔ یہ وٹامن ہمارے جسم کا محافظ ہے جو ہمیں روزمرہ کی بے شمار بیماریوں سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔
2. قوت مدافعت کا اصل سپاہی
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا جسم وائرس، بیکٹیریا یا کسی بھی بیماری سے خود لڑے، تو وٹامن سی لازمی ہے۔ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو طاقت دیتا ہے، تاکہ بیماری آپ کے قریب نہ آ سکے۔
3. پھیپھڑوں کی صحت کے لیے بھی ضروری
سانس لینے میں تکلیف ہو یا پھیپھڑوں کی کمزوری، وٹامن سی مدد کر سکتا ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ یہ وٹامن پھیپھڑوں کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر ان دنوں جب فضائی آلودگی بڑھ چکی ہے۔
4. دل کی بیماریوں اور کینسر سے تحفظ
دل کے مسائل اور کینسر جیسے مہلک امراض سے بچاؤ کے لیے بھی وٹامن سی کا کردار اہم ہے۔ اس کے اینٹی آکسیڈنٹ اثرات جسم کے خلیوں کو نقصان سے بچاتے ہیں۔
5. وٹامن سی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
اگر آپ کی جلد خشک ہو رہی ہے، یا مسوڑھوں سے خون آ رہا ہے، یا آپ کا وزن تیزی سے بڑھ رہا ہے — تو یہ وٹامن سی کی کمی کی نشانیاں ہو سکتی ہیں۔ ان علامات کو نظر انداز نہ کریں۔
6. جسم وٹامن سی خود نہیں بناتا
یہ ایک حیرت انگیز بات ہے کہ ہمارا جسم وٹامن سی خود نہیں بناتا اور نہ ہی اسے محفوظ رکھ سکتا ہے۔ اسی لیے ہمیں اسے روزانہ کھانے پینے سے حاصل کرنا ہوتا ہے۔
7. تمباکو نوشی اور گردے کے مریض زیادہ محتاط رہیں
جو افراد سگریٹ نوشی کرتے ہیں یا جنہیں گردوں کی بیماری ہے، ان میں وٹامن سی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ ایسے افراد کو روزانہ اضافی وٹامن سی لینا چاہیے تاکہ ان کا جسم متوازن رہے۔
8. تین ماہ میں اثر ظاہر ہونے لگتا ہے
اگر جسم میں وٹامن سی کی کمی ہو تو اس کے اثرات تین ماہ کے اندر ظاہر ہونا شروع ہو جاتے ہیں۔ اس لیے کسی بھی علامت کو معمولی نہ سمجھیں — جلدی ایکشن لیں۔
9. قدرتی غذا سے وٹامن سی حاصل کریں
لیموں، مالٹے، امرود، کیوی، اسٹرابیری اور سبز پتوں والی سبزیاں وٹامن سی کے خزانے ہیں۔ صرف گولیاں یا سپلیمنٹس پر نہ رہیں — روزمرہ کی غذا ہی آپ کی پہلی دوائی ہے۔
10. روزانہ وٹامن سی کیوں ضروری ہے؟
چونکہ جسم اسے محفوظ نہیں کرتا، اس لیے روزانہ وٹامن سی لینا ضروری ہے۔ تھوڑی سی لاپروائی، بڑی بیماری کا سبب بن سکتی ہے۔